wszystko o treningu

Rano juz wstalem lekko zamulony pozatym na silowni dalem z siebie wszystko, czas miedzy seriami trzymany, nawet skracany. Lalo sie ze mnie od 1 seri 1 cwiczenia do ostatniej ostatniego. Aeroby po na poczatku min trucht/min bieg, potem min chod/min trocht, potem troche truchtu chodu biegu i jakos zlecialo tylko 20 minut, na wiecej sily nie mialem [...]

[...] W normalnych okolicznościach twoje ciało może rozrastać się dzięki wielkim nakładom wysiłku w krótkim czasie. Decydując się na bombardowanie musisz wcześniej zaplanować wszystko, co się tyczy zarówno diety, treningu, suplementów jak i odpoczynku czy regeneracji. Zazwyczaj bombardowania ramion dokonujemy jednego dnia, nie są to [...]

Co do reszty posiłków to tak jak pisze vena Na razie sobie ustal szkielet diety, podstawowe składniki. A potem w miarę tego jak wszystko będziesz ogarniała będziesz sobie to modyfikowała. Co do sytuacji z potreningowym, to od razu po treningu kura/ryba + ryż (może być biały po treningu, chociaż ja preferuje basmati) lub makaron durum/razowy. O [...]

[...] jest zadowalająco. Wahania wagi przez ostatnie dwa tygodnie dochodziły do 2,5 kg różnicy i wskazywały całkiem nowe rekordowe wartości mojego żywota 88-O@-|:-D Na szczęście wszystko wróciło do normy po wywaleniu zbędnych węgli w ciągu dnia i na kolację oraz przy śniadaniach białkowo-tłuszczowych. Samopoczucie całkiem wporzo:-)) Obawiam się [...]

Wg. mnie wszystko zależy od nastawienia i rodzaju treningu. Jest wiele osób, którzy trenują tylko z użyciem własnego ciała a mają lepsze sylwetki niż "koksy" przesiadujące na siłowni, i nie mówię tylko o rzeźbie %-)

[...] dużo większy, ale też dużo potężniejszy. Jeżeli jesteś uzależniony od od ćwiczeń, nie musisz się martwić każda sesja treningowa zawiera również 2 asystujące ćwiczenia. Mimo wszystko kluczowym elementem programu jest polepszenie się w 4 głównych bojach. Tak naprawdę te 2 dodatkowe ćwiczenia są po to żeby poprawić Twoje słabości w podstawowych [...]

[...] Do tego mam pospinane dwójki i czwórki i przeprosty w kolanach. Dostalem zestaw ćwiczeń: m.in Hip Hinge, one leg short ball, ruchy biodra na skrzyni, bulgarian squat, wszystko codziennie 3x12 do tego siłowo podczas treningów Żurawie na dwugłowe, MCNPN, i HIP TRUST. Na koniec treningu zawsze: Gapping,couch stretch, i rozciąganie dwugłowego [...]

[...] właśnie z 1 treningu niby pozytywnie gdyż czuję te mięśnie które ćwiczyłem lecz niektóre ćwiczenia nie pasują a o to było tak: Poniedziałek Klatka+barki+triceps Klatka(tu wszystko było nawet ok jedynie obciążenie w hantlach muszę zmniejszyc o 1kg lub 1,5kg niestety ) Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 35kg/37,5kg/40kg Wyciskanie hantli skos+ [...]

[...] sa moje cele - wiem ze bedzie trudno i w koncu zmiekne przy tak duzej ilosci treningow i takiej intensywnosci, wiem ze czasami szkola nia pozwoli na cos ale dam z siebie wszystko a to za sprawa milosci do gry - a to jest najwazniejsze, trzeba wierzyc i ciezko pracowac a marzenia sie spelnia. Chetnie wyslucham rad waszych gdyz no tak jak [...]

[...] mięsem na kolację o 1 w nocy, żeby dziś na J/NJ wytrzymać do po treningu. Na dziś już micha przygotowana, jakieś pojedyncze resztki mięsa z zamrażarki powyciągałem i wszystko razem do piekarnika poszło, wyszedł jakiś 1kg mięsa (cycki, schab, karkówka, szynka) i 500g batatów. Trzeba dziś po mięso skoczyć do marketu, bo mi tylko pstrągi i [...]

[...] nie ma co A tak na serio, to chyba nigdy nie nauczę się układać dobrych jadłospisów, zbyt sztywne dla mnie reguły Np. kawę muszę mieć rano, nie ma wyjścia Mimo wszystko dziękuję za wskazówki, postaram się skorzystać i pracować nad błędami Myślę jednak, że trochę źle zrozumiałeś mój wpis dotyczący treningu. Nie chodziło o to, że nie [...]

[...] i poszczegulnych miedzyczasow oraz procentowo pokazuje wartosc tetna,ilosc spalonych kalori,godzina zaczecia treningu , -po zakupie sensora pokazywal by czas i dystans oraz wszystko z tym zwiazane ale tego narazie niezakupilem -opsluga fenomenalnie prosta,jedynie wczoraj na poczatku niejazylem troche ale puzneij wszystko zostalo rozgryzione [...]

ja przez ta dzisiejsza pogode jestem jakis zamulony i czuje sie polamany ale chcem dzisiaj zrobic rzeznie.tzn robic wszystko jak najdokladniej moge i poprostu zeby byla rzeznia.napisze jak bylo kolo 23 ps - mam nadzieje ze was nie denerwuje ze pisze o swoim treningu bo jak wiecie nie robie treningu spudda webba

Po ponad 2 tygodniach diety i treningu waga dzisiaj rano wskazała 97,1 kg tak więc wszystko póki co idzie w dobrym kierunku. Obecnie przed i po treningu jem 50g kaszy,ryżu czy makaronu co daje łącznie około 2300kcal dziennie. Trening to 3x siłka w tygodniu przeplatana HIITem na rowerku stacjonarnym 15s sprint i 45s spokojnie... Jednak myślę o [...]

[...] że powinienem skakać bez przerwy 15 minut, pół godziny, albo godzinę to myślę że ktoś chyba z byka spadł. Wydaje mi się że technicznie skaczą dobrze, bo bardzo nisko mimo wszystko trochę martwię się o moje stawy. Po skakance spróbowałem pompek na TRX, ale na podłodze po prostu z nogami w strzemionach. Zrobiłem pięć powtórzeń, z czego po [...]

Obliques- to wszystko nie trzyma się kupy bo wiesz ja tak sama sobie ćwicze, nie mam ułożonego konkretnego treningu po prostu chodze na siłkę bo lubie się zmęczyć a tak na prawde o profesjonalnym treningu nie mam pojęcia więc będę wdzięczna za każdą radę w tym temacie.A jeżeli chodzi o doświadczenie to wygląda to tak jakieś 6 miesięcy ćwiczeń na [...]

45 kg to za duzo na raz, musisz się przygotować zę redukcja nie będzie szybka, a okresy redukowania będą przeplatane masowaniem. Wszystko po to by resetować metabolizm, który przy redukcji spowalnia, przeciwnie przy masowaniu przyśpiesza. Zejście z 3k do 2tysięcy kcal to za duzó, zależy jeszcze jak waga będzie lecieć. 1kg tyogdniowo powinno być [...]

[...] bo kumpel przychodzi dzisiaj nie przyszedł bo coś tam musiał zrobić ale go przypilnuje. http://i.imgur.com/KAohA.png Wszystko okej. Byłem dzisiaj na lekkich zakupach by wszystko już mięć bo tych rzeczy mi brakuje często czyli tuńczyka twarogu i mleka. Ostatni posiłek o godzinę 21:50 coś około nie pamiętam jadłem dobre zarcie aż bym zjadł [...]

[...] to buty są za płaskie muszę sobie obcasik mały zrobić wtedy już będzie lepiej a trening ogólnie fajny podobało mi się dziś już na większe ciężary wchodzę i jest ok narazie wszystko lekko Relacje z dnia: rano pobudka i na miasto!!jakoś się wyspałem na miasto na darmo pojechałem...tak można wiedzieć babka kazała mi w czwartek przyjechać...wiec [...]

[...] Kalorie idą powoli do góry, a waga i obwody w dół więc mamy redukcję/recomp. Ogólnie forma na +, na brzuchu "kratę" widać coraz lepiej, wychodzą nowe żyły tak więc chyba wszystko idzie w dobrym kierunku W przyszłym tygodniu w DT 2400 kcal (W 150, B 150 T reszta) a w DNT 2200 (W 100, B 150 T reszta). [...]